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常吃哪些食物可以增長(zhǎng)肌肉?

病情描述:
感覺自己體型偏弱,不像個(gè)男子漢,最近想要健身,健身期間多吃哪些食物可以促進(jìn)肌肉產(chǎn)生?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若希望增長(zhǎng)肌肉,可以適量吃雞胸肉、雞蛋、三文魚、西藍(lán)花等食物,也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、肌酸、支鏈氨基酸、左旋肉堿等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于肌肉合成,脂肪含量低,適合增肌期食用。

2、雞蛋

雞蛋含有完整氨基酸譜,蛋白質(zhì)生物利用率高,蛋黃中的膽固醇對(duì)激素合成有促進(jìn)作用。

3、三文魚

三文魚富含Omega-3脂肪酸,能減輕運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng),幫助肌肉恢復(fù)。

4、西藍(lán)花

西藍(lán)花含維生素C和膳食纖維,促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收利用,維持肌肉正常代謝。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能快速補(bǔ)充蛋白質(zhì),促進(jìn)運(yùn)動(dòng)后肌肉修復(fù),需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、肌酸

肌酸可增加肌肉磷酸肌酸儲(chǔ)備,提升高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),使用前需評(píng)估腎功能。

3、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸能減少運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉分解,促進(jìn)合成代謝,需避免長(zhǎng)期過量服用。

4、左旋肉堿

左旋肉堿幫助脂肪酸進(jìn)入線粒體氧化供能,可能延緩運(yùn)動(dòng)疲勞,存在個(gè)體差異。

增肌期間需保證充足睡眠,結(jié)合抗阻訓(xùn)練,定期監(jiān)測(cè)體成分變化,避免過度依賴營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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