91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

保持充足的睡眠有什么好處？

病情描述:
我經(jīng)常很晚睡覺，臉上長了痘痘，媽媽讓我早點(diǎn)睡，保持充足睡眠，那保持充足的睡眠有什么好處？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

保持充足的睡眠有助于增強(qiáng)免疫力、改善記憶力和調(diào)節(jié)情緒，還能降低心血管疾病和代謝紊亂的風(fēng)險(xiǎn)。

1、增強(qiáng)免疫力

睡眠不足會抑制免疫系統(tǒng)功能，增加感染概率。充足的睡眠能促進(jìn)細(xì)胞因子生成，幫助身體對抗病毒和細(xì)菌。長期睡眠不足的人群更容易感冒或出現(xiàn)炎癥反應(yīng)。

2、改善記憶力

深度睡眠階段大腦會整合記憶信息，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶。睡眠不足可能影響海馬體功能，導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降。學(xué)生或腦力工作者尤其需要保證7-9小時睡眠。

3、調(diào)節(jié)情緒

睡眠不足會導(dǎo)致杏仁核過度活躍，引發(fā)焦慮和抑郁情緒。充足的睡眠能維持前額葉皮層功能，幫助控制情緒波動。連續(xù)失眠可能增加心理疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

4、保護(hù)心血管

長期睡眠不足會導(dǎo)致血壓升高和心率紊亂，增加動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。每晚睡眠時間少于6小時的人群，心肌梗死概率顯著上升。保持規(guī)律作息有助于維持正常血壓水平。

5、穩(wěn)定代謝

睡眠不足會擾亂 leptin 和 ghrelin 激素分泌，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)和血糖波動。長期缺覺可能誘發(fā)胰島素抵抗，增加糖尿病和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。保證睡眠時間有助于維持正常代謝功能。

建議每天固定作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室保持黑暗安靜環(huán)境。午睡時間控制在30分鐘內(nèi)，過度補(bǔ)覺可能打亂生物鐘。出現(xiàn)長期失眠或睡眠呼吸暫停等癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查。日?？蛇m當(dāng)進(jìn)行冥想或輕柔運(yùn)動幫助入睡，避免睡前攝入咖啡因和酒精。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
碌曲县| 株洲县| 溧水县| 冷水江市| 丹东市| 惠州市| 利津县| 葵青区| 穆棱市| 巴南区| 东乌珠穆沁旗| 新密市| 麟游县| 遵义县| 关岭| 从化市| 阿拉尔市| 宜昌市| 瑞昌市| 宁安市| 芜湖市| 潞城市| 綦江县| 萝北县| 亳州市| 青冈县| 河间市| 辉南县| 中阳县| 辽宁省| 绥阳县| 榆林市| 肥城市| 遂昌县| 固安县| 普宁市| 宜黄县| 嫩江县| 孟村| 自贡市| 襄垣县|