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情緒低落可以吃什么改善?

病情描述:
我這一階段整體情緒都很低落,讓我覺得很壓抑,什么食物可以改善情緒低落呢?
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

出現情緒低落時,可以適量吃香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物,并做好飲食調理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6,有助于促進血清素合成,改善情緒。建議每日適量食用,避免空腹進食。

2. 深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富Omega-3脂肪酸,可調節(jié)神經傳導功能。每周食用2-3次為宜,注意烹飪方式避免高溫油炸。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺能刺激內啡肽分泌,選擇可可含量超過70%的產品,每日攝入不超過30克。

4. 堅果

核桃、杏仁等堅果含鎂元素和健康脂肪,有助于緩解焦慮情緒。每日建議攝入15-20克,注意選擇原味無添加產品。

二、藥物

1. 氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,適用于抑郁癥治療。可能出現惡心、失眠等副作用,須嚴格遵醫(yī)囑調整劑量。

2. 帕羅西汀

SSRI類抗抑郁藥,對伴隨焦慮的癥狀效果較好。用藥期間需監(jiān)測肝功能,禁止突然停藥。

3. 舍曲林

適用于各類抑郁障礙,起效相對較快。常見副作用包括口干、頭暈,老年患者需減量使用。

4. 草酸艾司西酞普蘭

新型抗抑郁藥物,藥物相互作用較少。治療期間應定期評估療效,療程通常需要持續(xù)數月。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于情緒調節(jié),若癥狀持續(xù)超過兩周或影響社會功能,建議盡早就診心理科或精神科。

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