91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

老年人怎樣補鈣更健康呢？

病情描述:
奶奶說她經(jīng)常腰酸背痛是缺鈣了，老年人怎樣補鈣更健康呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

老年人補鈣劑聯(lián)合維生素D3、高鈣飲食、適度運動、控制鈉鹽攝入、定期監(jiān)測骨密度等方式補鈣更健康。補鈣需結合個體差異調整，避免過量補充導致血管鈣化或結石風險。

1、鈣劑與維生素D3

碳酸鈣D3片或葡萄糖酸鈣口服溶液等鈣劑適合胃腸功能正常的老年人，維生素D3可促進鈣吸收。存在腎功能減退者需選用枸櫞酸鈣，避免加重腎臟負擔。建議在醫(yī)生指導下選擇劑量，同時通過血清鈣和尿鈣檢測調整方案。

2、高鈣飲食選擇

每日攝入300毫升牛奶或酸奶，搭配西藍花、豆腐、芝麻醬等食物。乳糖不耐受者可選擇低乳糖奶制品或發(fā)酵乳制品。避免與草酸高的菠菜同食影響吸收，烹飪時采用焯水處理減少草酸含量。

3、負重運動刺激

每周3次30分鐘快走、太極拳等負重運動，增強骨骼機械應力刺激成骨細胞活性。臥床老人可進行抗阻訓練，如彈力帶鍛煉下肢肌群。運動強度以不引發(fā)關節(jié)疼痛為宜，運動后及時補充含鈣飲品。

4、控制鈉鹽攝入

每日食鹽量不超過5克，高鈉飲食會導致尿鈣排泄增加。減少腌制食品、加工肉類攝入，烹飪時用香辛料替代部分鹽分。合并高血壓患者更需嚴格限鹽，定期監(jiān)測24小時尿鈉排泄量。

5、骨密度監(jiān)測

每年進行雙能X線骨密度檢測，T值低于-2.5時需啟動抗骨質疏松藥物治療。監(jiān)測血清25羥維生素D水平維持在30-50ng/ml，不足時增加維生素D補充。長期補鈣者每半年檢查尿鈣肌酐比值，預防腎結石形成。

老年人補鈣期間需保持每日曬太陽20分鐘促進皮膚合成維生素D，避免與鐵劑、甲狀腺素等藥物同服影響吸收。合并心腦血管疾病者補鈣前需評估血管鈣化風險，骨質疏松嚴重時需聯(lián)合使用唑來膦酸注射液等抗骨吸收藥物。日常注意防跌倒，居家環(huán)境安裝扶手并保持地面干燥。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
镶黄旗| 甘南县| 武宁县| 镶黄旗| 霍州市| 平谷区| 德钦县| 漾濞| 伊通| 丘北县| 谷城县| 蓝田县| 自贡市| 霍林郭勒市| 彭阳县| 衡南县| 新龙县| 绥宁县| 海伦市| 南康市| 出国| 莱西市| 镇康县| 建水县| 云梦县| 卓尼县| 房产| 乐都县| 新兴县| 普洱| 古蔺县| 宜兰市| 信宜市| 绍兴市| 灵山县| 宜阳县| 南木林县| 南溪县| 临夏县| 烟台市| 安庆市|