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經(jīng)期吃蘋果可以減肥嗎?

病情描述:
月經(jīng)期間想要減肥,多吃一些蘋果能夠幫助減肥嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

經(jīng)期吃蘋果對減肥效果有限,減肥需結合飲食控制和運動。蘋果富含膳食纖維有助于增加飽腹感,但單靠經(jīng)期吃蘋果無法達到明顯減重效果。

1、膳食纖維作用

蘋果含可溶性膳食纖維能延緩胃排空,減少饑餓感,但經(jīng)期激素變化可能影響代謝穩(wěn)定性。

2、熱量控制

單個蘋果約含90千卡熱量,作為低熱量零食替代高糖食物可幫助控制總熱量攝入。

3、營養(yǎng)補充

經(jīng)期失血需補充鐵元素,蘋果中維生素C促進非血紅素鐵吸收,但含鐵量本身較低。

4、代謝影響

黃體期基礎代謝率略有提升,但吃蘋果產(chǎn)生的熱效應不足以形成顯著熱量缺口。

建議經(jīng)期保持均衡飲食,適量食用蘋果等水果,配合適度運動才能實現(xiàn)健康減重,避免過度節(jié)食導致月經(jīng)紊亂。

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