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睡眠質(zhì)量差吃小米紅棗粥有用嗎?

病情描述:
我胃不好導(dǎo)致睡眠質(zhì)量也變差了,這多吃點(diǎn)小米紅棗粥有用嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡眠質(zhì)量差可以適量食用小米紅棗粥,有助于改善睡眠。小米和紅棗均含有助眠成分,但需結(jié)合個(gè)體情況調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

小米富含色氨酸,這種氨基酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì),有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。紅棗含有環(huán)磷酸腺苷,能夠舒緩神經(jīng)緊張。將小米與紅棗共同熬煮,碳水化合物可促進(jìn)色氨酸通過血腦屏障,增強(qiáng)助眠效果。建議選擇新鮮飽滿的紅棗,與小米以1:3比例搭配,文火慢燉至粥品粘稠,睡前1-2小時(shí)食用200毫升左右為宜。消化功能較弱者應(yīng)減少紅棗用量,避免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

長期失眠或伴隨心悸、頭痛等癥狀時(shí),單靠食療效果有限。妊娠期女性需控制紅棗攝入量,糖尿病患者應(yīng)注意監(jiān)測(cè)血糖。部分人群可能對(duì)棗類過敏,食用后出現(xiàn)皮膚瘙癢消化道不適應(yīng)立即停用。夜間頻尿者睡前不宜過量飲用粥品,以免影響睡眠連續(xù)性。

改善睡眠需建立規(guī)律作息,保持臥室安靜黑暗,避免睡前使用電子設(shè)備??膳浜蠝厮菽_、聽輕音樂等放松方式。若飲食調(diào)整2-4周后睡眠無改善,建議到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\,排除焦慮癥、睡眠呼吸暫停等病理性因素。日常可適當(dāng)增加核桃、香蕉、溫牛奶等含鎂、鈣元素的食物,但不宜與鎮(zhèn)靜類藥物同食。

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