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經(jīng)常熬夜吃什么食物有益

病情描述:
我晚上經(jīng)常玩手機到很晚,想靠飲食進補,那經(jīng)常熬夜吃什么食物有益?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

經(jīng)常熬夜可以適量吃核桃、藍莓、燕麥、香蕉等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、維生素B族、谷維素、安神補腦液等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、核桃

核桃富含不飽和脂肪酸和褪黑素前體,有助于改善睡眠質(zhì)量,緩解熬夜后的疲勞感。

2、藍莓

藍莓含有豐富的花青素,具有抗氧化作用,可以幫助減輕熬夜導(dǎo)致的氧化應(yīng)激損傷。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維,能夠穩(wěn)定血糖,提供持續(xù)能量,減少熬夜時的饑餓感。

4、香蕉

香蕉含有色氨酸和鎂元素,有助于放松神經(jīng),改善熬夜后的焦慮情緒和肌肉緊張。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘,改善因熬夜導(dǎo)致的睡眠節(jié)律紊亂,需在醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用。

2、維生素B族

復(fù)合維生素B可幫助能量代謝,緩解熬夜引起的疲勞和注意力下降癥狀。

3、谷維素

谷維素具有調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能的作用,能改善熬夜后的心悸、頭暈等不適。

4、安神補腦液

中成藥制劑可養(yǎng)血安神,適用于長期熬夜導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱癥狀。

長期熬夜人群應(yīng)逐步調(diào)整作息,白天適當補充優(yōu)質(zhì)蛋白和深色蔬菜,避免依賴咖啡因提神。

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