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少吃零食有助減肥嗎？

病情描述:
正在節(jié)食減肥，很容易餓，想吃零食填肚子，媳婦說想減肥就不要吃零食，少吃零食有助減肥嗎？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

少吃零食有助于減肥。減少零食攝入可降低熱量攝入，避免脂肪堆積，主要影響因素有零食熱量密度、進(jìn)食頻率、替代食物選擇、基礎(chǔ)代謝率等。

1、熱量密度：

多數(shù)零食熱量高且體積小，容易在短時間內(nèi)攝入過量熱量。選擇低熱量水果或蔬菜替代可減少熱量攝入。

2、進(jìn)食頻率：

頻繁吃零食會刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議固定三餐時間，避免兩餐間隨意進(jìn)食。

3、替代選擇：

用高蛋白食物如雞蛋、無糖酸奶替代零食，既能增加飽腹感又可減少熱量攝入。

4、代謝影響：

長期過量攝入零食可能降低基礎(chǔ)代謝率。適當(dāng)控制零食并結(jié)合有氧運動能提升能量消耗。

建議減肥期間記錄每日飲食，將零食控制在總熱量的10%以內(nèi)，同時保持規(guī)律運動增強減脂效果。

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