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晚上喝熱牛奶有助于睡眠嗎?

患者:女,26歲

病情描述:
最近睡眠不好,我母親晚上就會(huì)給我沖一杯熱牛奶給我,晚上喝熱牛奶有助于睡眠嗎?
共1個(gè)回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚上喝熱牛奶有助于睡眠。牛奶含有色氨酸、鈣等成分,可能通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)和肌肉放松作用改善睡眠質(zhì)量。

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì),這兩種神經(jīng)遞質(zhì)對(duì)睡眠調(diào)節(jié)起重要作用。熱牛奶的溫度接近體溫,飲用后可能通過(guò)暫時(shí)升高核心體溫后下降的過(guò)程模擬自然入睡時(shí)的體溫變化。鈣離子參與神經(jīng)傳導(dǎo)和肌肉收縮調(diào)節(jié),適量補(bǔ)充可能幫助緩解夜間肌肉緊張。乳制品中的生物活性肽在消化過(guò)程中可能釋放出具有鎮(zhèn)靜作用的片段。牛奶的飽腹感可以減少饑餓感對(duì)睡眠的干擾,但過(guò)量飲用可能導(dǎo)致夜尿增多。

乳糖不耐受人群飲用后胃腸不適反而影響睡眠,這類(lèi)人群可選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶替代。高脂牛奶可能延緩胃排空,消化功能較弱者可能出現(xiàn)腹脹。部分人對(duì)牛奶蛋白過(guò)敏,飲用后可能引發(fā)過(guò)敏反應(yīng)干擾睡眠。服用某些抗生素期間,牛奶可能影響藥物吸收應(yīng)避免同服。存在胃食管反流疾病者,睡前飲用可能加重反流癥狀。

建議在睡前1小時(shí)飲用200毫升左右溫?zé)崤D?,避免添加糖分??纱钆渖倭咳滐灨傻忍妓衔锎龠M(jìn)色氨酸吸收。保持規(guī)律作息和舒適睡眠環(huán)境比單純依賴(lài)食物更重要。若長(zhǎng)期存在睡眠障礙,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查潛在疾病因素。

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