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飯后散步有利于健康嗎?

病情描述:
奶奶每次吃飯后就出去散步,飯后散步有利于健康嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飯后散步通常有利于健康,有助于促進(jìn)消化、控制血糖和改善心血管功能。

飯后散步能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助食物更快通過消化道,減少胃部不適和腹脹感。這種輕度運(yùn)動(dòng)可以刺激消化液分泌,提高消化效率,同時(shí)避免飯后立即躺臥可能引起的胃酸反流。對(duì)于健康人群而言,飯后15-30分鐘開始散步10-20分鐘較為適宜,此時(shí)血糖開始上升,運(yùn)動(dòng)能幫助肌肉攝取葡萄糖,避免血糖波動(dòng)過大。長期堅(jiān)持這一習(xí)慣還能增強(qiáng)心肺功能,降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn),并消耗部分熱量。

部分人群需謹(jǐn)慎飯后散步,如胃下垂患者可能因運(yùn)動(dòng)加重內(nèi)臟下垂癥狀。剛完成胃腸手術(shù)者需避免過早活動(dòng)以防傷口牽拉。嚴(yán)重心功能不全或低血壓人群在飽餐后運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)心悸或頭暈。進(jìn)食過量后立即劇烈運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)等急腹癥。糖尿病患者若注射胰島素后未及時(shí)進(jìn)食便散步,可能發(fā)生低血糖反應(yīng)。

建議根據(jù)自身健康狀況調(diào)整散步強(qiáng)度和時(shí)間,避免飯后立即進(jìn)行快走或跑步??蛇x擇平坦路面,穿著舒適鞋襪,散步時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏。若出現(xiàn)腹痛、眩暈等不適需立即停止并休息。合并慢性疾病者應(yīng)咨詢醫(yī)生制定個(gè)性化運(yùn)動(dòng)方案,必要時(shí)監(jiān)測運(yùn)動(dòng)前后血糖變化。日??山Y(jié)合清淡飲食與規(guī)律作息,逐步培養(yǎng)適度運(yùn)動(dòng)的健康生活習(xí)慣。

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