91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

學(xué)生健康飲食七原則是什么

病情描述:
學(xué)生飲食需要健康,這就需要遵循一定原則,學(xué)生健康飲食七原則是什么?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學(xué)生健康飲食七原則主要有食物多樣化、定時定量進餐、保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入、控制糖鹽油攝入、足量飲水、合理搭配零食、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣。

1、食物多樣化

每日應(yīng)攝入谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等四大類食物,每周至少攝入25種以上食物。

2、定時定量

三餐規(guī)律進食,早餐占比30%、午餐40%、晚餐30%,兩餐間隔4-6小時,避免暴飲暴食或過度節(jié)食。

3、優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇魚禽蛋奶豆等優(yōu)質(zhì)蛋白,每日攝入量按每公斤體重1.2-1.5克計算,生長發(fā)育期可適當(dāng)增加。

4、控制三高

每日添加糖不超過25克,食鹽低于5克,烹調(diào)油25-30克,減少油炸、腌制及高糖飲料攝入。

5、足量飲水

每天飲用白開水1500-1700毫升,少量多次飲用,運動后及時補水,不喝或少喝含糖飲料。

6、零食選擇

優(yōu)選水果、奶類、堅果等零食,控制每日零食熱量不超過總熱量10%,避免影響正餐食欲。

7、習(xí)慣培養(yǎng)

做到細嚼慢咽、專心進食、餐前洗手、不挑食偏食,減少邊吃飯邊玩手機等不良飲食行為。

建議結(jié)合適量運動和充足睡眠,定期監(jiān)測身高體重等生長發(fā)育指標,出現(xiàn)營養(yǎng)相關(guān)問題及時咨詢專業(yè)醫(yī)師或營養(yǎng)師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
北川| 平利县| 兴业县| 漳浦县| 阳新县| 金沙县| 监利县| 宁阳县| 嘉荫县| 调兵山市| 宿迁市| 榆社县| 肃北| 耿马| 黎川县| 于都县| 屯门区| 邻水| 同江市| 连州市| 娱乐| 松阳县| 盐池县| 新干县| 金溪县| 安乡县| 昌宁县| 青铜峡市| 江达县| 伊金霍洛旗| 寻甸| 唐海县| 承德市| 正蓝旗| 武邑县| 白水县| 墨竹工卡县| 玛纳斯县| 楚雄市| 岳阳市| 湖北省|