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甜食飲料對人體有好處嗎？

病情描述:
我喜歡和甜食飲料，請問這樣子對我的身體有什么好處呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

甜食飲料通常對人體無明顯健康益處，過量攝入可能增加多種疾病風(fēng)險。甜食飲料主要含精制糖、食品添加劑等成分，長期大量食用可能引發(fā)齲齒、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等。合理控制甜食飲料攝入量，選擇天然甜味食物替代加工糖分更有助于健康。

甜食飲料中的高糖分會導(dǎo)致血糖快速升高，刺激胰島素大量分泌，長期可能引發(fā)胰島素抵抗。頻繁攝入含糖飲料會改變口腔酸堿環(huán)境，破壞牙釉質(zhì)結(jié)構(gòu)，顯著增加齲齒發(fā)生概率。人工甜味劑可能干擾腸道菌群平衡，部分研究顯示其與代謝紊亂存在關(guān)聯(lián)。碳酸類甜飲料中的磷酸會干擾鈣質(zhì)吸收，增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。添加糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的效率極高，容易造成內(nèi)臟脂肪堆積。

特殊情況下適量攝入甜食飲料可快速補(bǔ)充能量，如低血糖發(fā)作時飲用含糖飲料能緩解癥狀。運(yùn)動后30分鐘內(nèi)適量補(bǔ)充糖分有助于肌糖原恢復(fù)。某些含電解質(zhì)的功能性甜飲料在高溫作業(yè)或腹瀉時能輔助維持水電解質(zhì)平衡。黑巧克力等含多酚類物質(zhì)的甜食具有抗氧化作用，但需選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品。

建議用新鮮水果、無糖酸奶、堅果等天然食物替代甜食飲料，每日添加糖攝入量不超過25克。養(yǎng)成閱讀食品營養(yǎng)標(biāo)簽的習(xí)慣，注意識別隱藏糖分。兒童、孕婦及糖尿病患者更需嚴(yán)格控制甜食攝入，家長應(yīng)幫助孩子建立健康的飲食習(xí)慣。出現(xiàn)多飲多尿、體重異常變化等糖代謝異常癥狀時，應(yīng)及時就醫(yī)檢查血糖指標(biāo)。

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