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豆腐的鈣含量高嗎?

病情描述:
我最近有點缺鐵性貧血,想了解一些豆腐的鈣含量高嗎?
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

豆腐的鈣含量較高,是膳食鈣的良好來源之一。豆腐的鈣含量因制作工藝和凝固劑不同存在差異,傳統(tǒng)鹵水豆腐鈣含量可達138-164毫克/100克,石膏豆腐可達116-140毫克/100克,而內(nèi)酯豆腐鈣含量相對較低約17毫克/100克。

豆腐中鈣的吸收率受多種因素影響。鹵水豆腐和石膏豆腐因使用含鈣凝固劑,鈣含量顯著高于內(nèi)酯豆腐。大豆本身含植酸等抗營養(yǎng)因子,但經(jīng)過浸泡、磨漿、煮漿等加工步驟后,植酸被部分去除,有利于鈣的吸收。豆腐中的優(yōu)質(zhì)蛋白和大豆異黃酮可能對鈣的吸收利用有促進作用。不同人群對豆腐中鈣的利用率存在差異,青少年和絕經(jīng)后婦女補鈣效果較好。建議將豆腐與維生素D含量高的食物搭配食用,如魚類、蛋黃等,可進一步提高鈣的吸收效率。

選擇豆腐補鈣時需注意產(chǎn)品類型和食用量。傳統(tǒng)鹵水豆腐每100克可滿足成人每日鈣需求量的13-16%,石膏豆腐約11-14%,內(nèi)酯豆腐則不足2%。日常飲食中可將豆腐與綠葉蔬菜、堅果等富鈣食物搭配,避免與高草酸食物同食影響鈣吸收。對于乳糖不耐受人群,豆腐是替代乳制品的重要鈣源,但嚴重缺鈣者仍需在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑。

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