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吃香蕉會發(fā)胖嗎?

病情描述:
每個女孩子都怕吃東西身體會發(fā)胖,那么吃香蕉會發(fā)胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃香蕉通常不會導(dǎo)致發(fā)胖,香蕉的熱量適中且富含膳食纖維有助于增加飽腹感??刂企w重需綜合考慮每日總熱量攝入與運動消耗。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量食用不會造成熱量過剩。

2、膳食纖維

香蕉含有豐富膳食纖維,可延緩胃排空速度,減少饑餓感從而幫助控制食欲。

3、糖分類型

香蕉含天然果糖和葡萄糖,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質(zhì)或堅果食用可減緩血糖波動。

4、運動補充

香蕉是運動后理想的碳水化合物來源,能快速補充肌糖原且不會顯著增加脂肪堆積風(fēng)險。

建議將香蕉作為健康飲食的一部分,每日食用1-2根為宜,同時保持規(guī)律運動以維持能量平衡。

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