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電腦族應(yīng)補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

病情描述:
我是程序員，每天都是在電腦前工作。作為電腦族應(yīng)該格外的補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)呢？
共1個(gè)回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

電腦族可適量補(bǔ)充葉黃素、維生素A、歐米伽3脂肪酸、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素片、藍(lán)莓提取物、魚(yú)油軟膠囊、葉黃素酯等藥物。建議結(jié)合膳食調(diào)整與專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)，避免過(guò)量攝入。

一、食物

1、葉黃素

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜富含葉黃素，有助于緩解屏幕藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的氧化損傷。

2、維生素A

動(dòng)物肝臟、胡蘿卜含豐富維生素A，對(duì)維持角膜健康和暗視覺(jué)功能具有重要作用。

3、歐米伽3

三文魚(yú)、亞麻籽中的歐米伽3脂肪酸可改善干眼癥狀并減輕視疲勞。

4、維生素D

蛋黃、強(qiáng)化乳制品補(bǔ)充維生素D，對(duì)調(diào)節(jié)鈣吸收和預(yù)防頸椎退變有益。

二、藥物

1、復(fù)合維生素

含多種維生素礦物質(zhì)，適合長(zhǎng)期伏案工作導(dǎo)致的營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡者。

2、藍(lán)莓提取物

花青素成分可增強(qiáng)視網(wǎng)膜毛細(xì)血管微循環(huán)，改善視覺(jué)調(diào)節(jié)功能。

3、魚(yú)油軟膠囊

高純度EPA和DHA能抗眼部炎癥，需注意與抗凝藥物的相互作用。

4、葉黃素酯

比游離葉黃素生物利用度更高，適合黃斑區(qū)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充需求。

建議每工作1小時(shí)遠(yuǎn)眺5分鐘，配合堅(jiān)果類(lèi)零食補(bǔ)充維生素E，定期進(jìn)行眼科和骨密度檢查。

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