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晚飯吃太晚了會導(dǎo)致肥胖嗎?

病情描述:
最近加班加的比較晚,9點多才吃晚飯,晚飯吃的太晚會導(dǎo)致肥胖嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚飯吃太晚了可能會導(dǎo)致肥胖。晚餐時間過晚可能通過影響消化吸收、干擾生物鐘、增加夜間進(jìn)食欲望、降低代謝效率等途徑增加肥胖風(fēng)險。

1. 消化吸收

夜間胃腸蠕動減慢,食物滯留時間延長,可能導(dǎo)致更多熱量被吸收。建議晚餐與睡眠間隔3小時以上,選擇易消化食物。

2. 生物鐘干擾

晚食會擾亂人體晝夜節(jié)律,影響瘦素和胃饑餓素分泌平衡。保持規(guī)律作息有助于維持正常代謝。

3. 進(jìn)食欲望

夜間饑餓感增強(qiáng)時容易選擇高熱量零食。家長需幫助孩子建立固定晚餐時間,避免睡前加餐。

4. 代謝效率

人體夜間代謝率自然降低,晚食可能導(dǎo)致熱量消耗減少。合并胰島素抵抗等代謝異常時風(fēng)險更高。

建議晚餐控制在18-19點,搭配適量運(yùn)動,選擇清淡飲食,避免高油高糖食物。長期晚食伴隨體重異常增長時需就醫(yī)評估代謝狀況。

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