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失眠者吃萵筍能改善睡眠嗎?

病情描述:
萵筍是我喜歡的蔬菜之一,但這段時(shí)間總是失眠,失眠吃萵筍能改善睡眠嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

失眠者可適量食用萵筍輔助改善睡眠,萵筍含有調(diào)節(jié)神經(jīng)功能的成分,也可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、阿戈美拉汀、褪黑素受體激動(dòng)劑等藥物。建議綜合評(píng)估失眠原因,在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)體化方案。

1、萵筍成分

萵筍莖葉含萵苣素、菊糖類物質(zhì),具有輕微鎮(zhèn)靜作用,其鎂元素有助于緩解神經(jīng)興奮性,但單次食用量需控制在200克以內(nèi)。

2、營養(yǎng)協(xié)同

建議搭配小米、酸棗仁等富含色氨酸的食物共同食用,促進(jìn)血清素合成,避免與濃茶、咖啡等含咖啡因食物同餐攝入。

3、藥物干預(yù)

頑固性失眠可能與焦慮癥、褪黑素分泌異常有關(guān),表現(xiàn)為入睡困難伴日間功能障礙,可考慮使用扎來普隆、佐匹克隆等處方藥。

4、綜合調(diào)理

建立固定作息時(shí)間,睡前1小時(shí)避免藍(lán)光刺激,臥室溫度保持20-24攝氏度,每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。

長期失眠者應(yīng)排查甲狀腺功能異常、睡眠呼吸暫停等病理性因素,飲食調(diào)節(jié)需配合認(rèn)知行為療法等專業(yè)干預(yù)手段。

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