91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

經(jīng)常吃全谷物食品有什么影響?

病情描述:
我很喜歡吃全谷食品,最近經(jīng)常吃,經(jīng)常吃全谷食品有什么影響?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

經(jīng)常吃全谷物食品有助于補(bǔ)充膳食纖維、維生素和礦物質(zhì),對(duì)控制血糖、降低膽固醇、改善腸道健康有積極作用,但過(guò)量食用可能導(dǎo)致胃腸不適或影響部分營(yíng)養(yǎng)吸收。

全谷物食品保留了麩皮、胚芽和胚乳,比精制谷物含有更豐富的膳食纖維、B族維生素、鐵、鎂等營(yíng)養(yǎng)素。膳食纖維可延緩胃排空速度,幫助穩(wěn)定餐后血糖波動(dòng),適合糖尿病患者日常食用。麩皮中的β-葡聚糖能與膽固醇結(jié)合排出體外,長(zhǎng)期攝入對(duì)高血脂人群有益。全谷物中的不可溶性纖維可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),改善功能性便秘,同時(shí)為腸道益生菌提供發(fā)酵底物。但全谷物中植酸含量較高,可能干擾鐵、鋅等礦物質(zhì)的吸收,生長(zhǎng)發(fā)育期兒童或貧血患者需注意搭配富含維生素C的食物。部分人群初次大量攝入可能出現(xiàn)腹脹、產(chǎn)氣等不適,建議從每日30-50克開(kāi)始逐步增加。

建議將全谷物食品作為主食的一部分,與精制谷物按1:1比例搭配,優(yōu)先選擇燕麥、糙米、全麥面粉等低加工產(chǎn)品。烹飪前充分浸泡可減少植酸含量,搭配瘦肉、深色蔬菜能提高鐵吸收率。胃腸敏感者可將全谷物煮至軟爛或選擇發(fā)酵類產(chǎn)品如全麥饅頭。日常需觀察排便變化,若持續(xù)出現(xiàn)腹瀉或腹痛應(yīng)調(diào)整攝入量并咨詢營(yíng)養(yǎng)師。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
盐源县| 长阳| 鄂伦春自治旗| 东兰县| 得荣县| 平湖市| 西宁市| 奈曼旗| 钟祥市| 雷州市| 体育| 哈尔滨市| 左权县| 南澳县| 五原县| 栖霞市| 隆尧县| 永和县| 鸡泽县| 永德县| 开平市| 龙江县| 新干县| 务川| 墨竹工卡县| 深水埗区| 二连浩特市| 会东县| 两当县| 陆良县| 金川县| 北安市| 汉阴县| 旅游| 白沙| 肇庆市| 阳原县| 蒲江县| 石棉县| 延安市| 霍山县|