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怎么做可以消除心理性疲勞?

病情描述:
老公最近非常厭倦自己的工作,我在網(wǎng)上查到他可能是患上了心理性疲勞這種心理疾病,怎么做可以消除心理性疲勞呢?
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

心理性疲勞可通過調(diào)整作息、情緒管理、適度運動、心理咨詢等方式緩解。心理性疲勞通常由長期壓力、睡眠不足、情緒困擾、慢性疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于恢復(fù)精力,建議固定睡眠時間,避免熬夜,每日保證7-8小時睡眠,午休不超過30分鐘。

2、情緒管理

通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練等方式緩解焦慮,可記錄情緒日記識別壓力源,必要時尋求親友支持。

3、適度運動

每周進(jìn)行3-5次有氧運動如快走、游泳,每次30分鐘,運動可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒狀態(tài)。

4、心理咨詢

持續(xù)疲勞伴情緒低落可能與焦慮癥、抑郁癥有關(guān),表現(xiàn)為興趣減退、注意力下降,可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、氟西汀等藥物。

建議搭配富含維生素B族的全谷物、深色蔬菜及富含歐米伽3的三文魚等食物,避免過量攝入咖啡因。

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