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合理的膳食能預(yù)防癌嗎？

病情描述:
公司經(jīng)常加班，工作，飲食不規(guī)律。媽媽經(jīng)常說我，這樣對(duì)身體不好，搞不好會(huì)得癌。合理的膳食能預(yù)防癌嗎？
共1個(gè)回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

合理的膳食有助于降低癌癥發(fā)生的概率。癌癥預(yù)防與飲食密切相關(guān)，主要有保持均衡營(yíng)養(yǎng)、控制紅肉攝入、增加蔬菜水果比例、限制加工食品、避免高溫烹飪等方式。

1、保持均衡營(yíng)養(yǎng)

每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物及健康脂肪可維持免疫系統(tǒng)功能。優(yōu)質(zhì)蛋白來源包括魚類、豆類及低脂乳制品，復(fù)合碳水化合物優(yōu)選全谷物與薯類，健康脂肪可從堅(jiān)果、橄欖油中獲取。長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)失衡可能導(dǎo)致細(xì)胞代謝異常，增加DNA損傷風(fēng)險(xiǎn)。

2、控制紅肉攝入

每周紅肉攝入量建議不超過500克，過量可能增加結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。紅肉中的血紅素鐵在腸道內(nèi)可能形成致癌化合物，高溫?zé)井a(chǎn)生的雜環(huán)胺類物質(zhì)也具有潛在致癌性?？捎们萑?、海鮮或植物蛋白替代部分紅肉。

3、增加蔬菜水果

每日應(yīng)攝入300-500克新鮮蔬菜和200-350克水果，其含有的膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減少致癌物接觸時(shí)間。十字花科蔬菜中的硫代葡萄糖苷、柑橘類水果中的黃酮類物質(zhì)均具有抗氧化和抗炎作用，有助于抑制癌細(xì)胞增殖。

4、限制加工食品

腌制食品中的亞硝酸鹽、油炸食品中的丙烯酰胺等添加劑可能誘發(fā)基因突變。香腸、火腿等加工肉制品被世界衛(wèi)生組織列為1類致癌物，建議每月食用1-2次為宜。選擇新鮮食材進(jìn)行低溫烹飪更安全。

5、避免高溫烹飪

油溫超過200℃時(shí)產(chǎn)生的苯并芘等多環(huán)芳烴化合物具有強(qiáng)致癌性。推薦采用蒸煮、燉燜等低溫烹飪方式，燒烤時(shí)可將食材包裹錫紙，煎炸食物時(shí)控制油溫在160℃以下并避免重復(fù)使用食用油。

除飲食調(diào)整外，建議結(jié)合規(guī)律運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等綜合措施。每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，保持BMI在18.5-24之間，避免酒精攝入過量。定期進(jìn)行癌癥篩查，40歲以上人群每年應(yīng)完成胃腸鏡、低劑量CT等針對(duì)性檢查。出現(xiàn)不明原因消瘦、持續(xù)疼痛或異常出血等癥狀時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

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