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應(yīng)該怎樣緩解頸椎不適?

病情描述:
我一直坐在那里工作,頸椎有些疼痛,請問我應(yīng)該怎樣緩解呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

頸椎不適可通過調(diào)整姿勢、熱敷冷敷、適度運(yùn)動、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸椎不適通常由長期低頭、肌肉勞損、頸椎退變、椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等原因引起。

<h3>1、調(diào)整姿勢</h3>

避免長時間保持低頭或固定姿勢,每隔30分鐘活動頸部,使用符合人體工學(xué)的辦公桌椅,保持視線與電腦屏幕平齊。睡眠時選擇高度適中的枕頭,避免過高或過低導(dǎo)致頸椎過度彎曲。日??蛇M(jìn)行頸部后仰、左右側(cè)屈等輕柔活動,幫助放松肌肉。

<h3>2、熱敷冷敷</h3>

急性疼痛期可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕炎癥,慢性勞損或僵硬可用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷,溫度控制在40-45攝氏度為宜。熱敷后可配合輕柔按摩,從風(fēng)池穴向肩部方向推按,力度以不引起疼痛為度。

<h3>3、適度運(yùn)動</h3>

推薦游泳、羽毛球等仰頭動作較多的運(yùn)動,日常可做米字操或頸部環(huán)繞練習(xí)。動作需緩慢均勻,避免快速轉(zhuǎn)頭引發(fā)眩暈。瑜伽中的貓牛式、頸部側(cè)彎拉伸等動作能增強(qiáng)肌肉耐力,每周練習(xí)3-4次,每次15-20分鐘為宜。

<h3>4、藥物治療</h3>

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥,肌肉痙攣可用鹽酸乙哌立松片。神經(jīng)根受壓者可配合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位,但需避開破損皮膚。

<h3>5、物理治療</h3>

醫(yī)院康復(fù)科可采用超短波、中頻電刺激等理療手段,牽引治療需專業(yè)醫(yī)師評估后操作。手法復(fù)位僅適用于關(guān)節(jié)錯位情況,必須由有資質(zhì)的醫(yī)師實施。嚴(yán)重椎間盤突出或脊髓壓迫者可能需要頸椎前路減壓融合術(shù)等手術(shù)治療。

日常應(yīng)避免單肩背包、突然扭頭等動作,午休時可用U型枕支撐頸部。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,如牛奶、西藍(lán)花等。如出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需立即就醫(yī),排除脊髓型頸椎病等嚴(yán)重情況。長期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查。

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