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晚上睡覺時(shí)可以不關(guān)燈嗎？

病情描述:
晚上睡覺的時(shí)候總是有些害怕，所以總想開著燈睡覺，請(qǐng)問晚上開燈睡覺對(duì)身體好嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

晚上睡覺時(shí)不關(guān)燈可能影響睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)期開燈睡覺可能與睡眠障礙、褪黑素分泌減少、晝夜節(jié)律紊亂、視力損害等因素有關(guān)。

1、睡眠障礙：

光線刺激可能抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難或睡眠淺，建議保持黑暗環(huán)境并使用遮光窗簾。

2、褪黑素減少：

夜間光照會(huì)干擾褪黑素自然分泌規(guī)律，可能影響免疫力，可嘗試睡前1小時(shí)調(diào)暗燈光。

3、晝夜節(jié)律紊亂：

持續(xù)光照可能打亂生物鐘，出現(xiàn)白天嗜睡等問題，建議固定作息時(shí)間并避免夜間使用電子設(shè)備。

4、視力損害：

長(zhǎng)期暴露于睡眠光源可能增加近視發(fā)展概率，兒童尤其需要注意睡前關(guān)閉所有光源。

建議培養(yǎng)關(guān)燈睡眠習(xí)慣，必要時(shí)可使用暖光小夜燈并定時(shí)關(guān)閉，避免光線直射面部。

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