91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

做瑜伽動(dòng)作可以緩解壓力嗎?

病情描述:
最近工作壓力比較大,做瑜伽動(dòng)作可以緩解壓力嗎?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瑜伽動(dòng)作可以有效緩解壓力,主要通過呼吸調(diào)節(jié)、肌肉放松、專注力提升、內(nèi)分泌平衡等方式實(shí)現(xiàn)。

1、呼吸調(diào)節(jié)

瑜伽的腹式呼吸法能激活副交感神經(jīng),降低皮質(zhì)醇水平。建議每天練習(xí)5分鐘緩慢深呼吸,配合貓牛式等基礎(chǔ)體式。

2、肌肉放松

嬰兒式、仰臥扭轉(zhuǎn)等修復(fù)體式可解除肌肉緊張,緩解軀體化壓力反應(yīng)。每周3次20分鐘練習(xí)能顯著改善肩頸僵硬。

3、專注力提升

樹式、舞王式等平衡體式需集中注意力,暫時(shí)脫離壓力源。持續(xù)練習(xí)有助于建立心理韌性,降低焦慮水平。

4、內(nèi)分泌平衡

下犬式、橋式等倒置體式促進(jìn)腦部供血,調(diào)節(jié)血清素分泌。建議早晨練習(xí)以穩(wěn)定全天情緒狀態(tài)。

結(jié)合冥想與體式練習(xí)效果更佳,避免睡前2小時(shí)進(jìn)行劇烈流瑜伽,高血壓患者需在專業(yè)指導(dǎo)下練習(xí)倒立體式。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>
高阳县| 永清县| 五大连池市| 锦州市| 松原市| 辉县市| 永济市| 唐山市| 嘉鱼县| 正定县| 塔城市| 海丰县| 大同市| 远安县| 龙州县| 梅河口市| 吉隆县| 航空| 手机| 容城县| 任丘市| 灌南县| 灌云县| 石楼县| 印江| 正宁县| 盈江县| 阳西县| 大宁县| 衡东县| 南陵县| 手游| 台江县| 馆陶县| 罗定市| 张掖市| 茶陵县| 醴陵市| 惠东县| 英超| 砀山县|