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怎樣能保持苗條的身材？

患者：女，26歲

病情描述:
我剛到一個新的公司工作，看到好多同事都好胖啊，我怕成為她們中一員，想問一下怎樣能保持苗條的身材？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

保持苗條身材可通過飲食控制、規(guī)律運動、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每餐七分飽，避免暴飲暴食。

2、規(guī)律運動

每周進行有氧運動與力量訓練結合，如快走、游泳、深蹲等，每次持續(xù)30分鐘以上。

3、作息調(diào)整

保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜，規(guī)律作息有助于維持正常代謝水平。

4、心理調(diào)節(jié)

緩解壓力避免情緒性進食，可通過冥想、社交活動等方式保持良好心態(tài)。

建議定期監(jiān)測體重變化，根據(jù)個人體質(zhì)制定長期健康管理計劃，必要時可咨詢營養(yǎng)師或健身教練。

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