91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎樣健康的走路?

病情描述:
每個人每天都要走路,走路姿勢也很重要。怎樣健康的走路?
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

健康走路的方法有控制步速、保持正確姿勢、選擇合適鞋具、調(diào)整呼吸節(jié)奏。

1、控制步速

每分鐘100-120步的中等步速有助于提升心肺功能,避免過快導致關節(jié)損傷或過慢影響鍛煉效果。

2、正確姿勢

抬頭挺胸收腹,雙臂自然擺動,腳后跟先著地可減少膝關節(jié)壓力,預防脊柱側(cè)彎和足底筋膜炎。

3、選擇鞋具

穿著輕便透氣的運動鞋,鞋底需具備緩沖性能,鞋頭預留1厘米空間避免擠壓足趾。

4、調(diào)整呼吸

采用鼻吸口呼的腹式呼吸,呼吸頻率與步伐保持2:2或3:3節(jié)奏,有助于提高血氧飽和度。

建議每天持續(xù)行走30分鐘以上,行走前后做好熱身拉伸,避免在極端天氣或污染環(huán)境中長時間步行。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
宽甸| 柳林县| 合山市| 梓潼县| 平阳县| 永平县| 阜城县| 博野县| 勐海县| 和顺县| 修水县| 永川市| 小金县| 三江| 富平县| 涿鹿县| 遵义县| 沂南县| 东至县| 广河县| 济阳县| 罗江县| 乌鲁木齐县| 五莲县| 耒阳市| 绥德县| 方正县| 平远县| 襄樊市| 滨海县| 崇仁县| 湛江市| 琼结县| 都匀市| 昌宁县| 平潭县| 梓潼县| 民县| 金坛市| 望奎县| 佛坪县|