91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

怎么吃土豆減肥效果好

病情描述:
由于身材太胖,我想減肥,聽說(shuō)土豆有減肥效果,怎么吃土豆減肥效果更好呢?
共1個(gè)回答
謝琪 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
桂林市人民醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間吃土豆可通過(guò)蒸煮替代主食、控制攝入量、搭配高蛋白食物、避免油炸等高熱量烹飪方式提升效果。土豆富含膳食纖維和抗性淀粉,有助于增加飽腹感并減少熱量吸收。

1、蒸煮替代主食

將土豆蒸熟或煮熟后替代米飯、面條等精制主食,保留更多膳食纖維,每餐建議攝入量不超過(guò)200克。

2、控制攝入量

作為主食時(shí)每日不超過(guò)300克,需計(jì)入全天碳水化合物總量,避免與其它高淀粉食物同餐過(guò)量食用。

3、搭配高蛋白

搭配雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白食物可延緩血糖上升,提升飽腹持續(xù)時(shí)間,推薦比例為土豆與蛋白質(zhì)1:1。

4、避免油炸

拒絕薯?xiàng)l、薯片等油炸做法,采用無(wú)油烤制或涼拌方式,油炸會(huì)使熱量增加3-5倍并產(chǎn)生有害物質(zhì)。

建議選擇新鮮土豆而非淀粉加工制品,搭配適量運(yùn)動(dòng)效果更佳,胃腸功能較弱者需注意控制單次攝入量避免脹氣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>
安陆市| 修水县| 德清县| 阿鲁科尔沁旗| 永年县| 武陟县| 德阳市| 栖霞市| 黎城县| 和静县| 阿图什市| 新兴县| 舟山市| 禹州市| 兴山县| 红安县| 工布江达县| 铜陵市| 乐都县| 富平县| 三门峡市| 大悟县| 合阳县| 滨州市| 凤山市| 广昌县| 尼玛县| 长葛市| 丰都县| 延长县| 澄江县| 子洲县| 昆明市| 罗甸县| 德昌县| 葵青区| 锡林郭勒盟| 武义县| 望江县| 中西区| 临颍县|