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絕望的時(shí)候怎么勉勵(lì)自己呢?

病情描述:
我是一名普通的公司員工,三年里我都在為升職努力,加班更是家常便飯,但是三年了我還在原地踏步,對(duì)我這份工作已經(jīng)絕望了,這個(gè)時(shí)候怎么勉勵(lì)自己呢?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

絕望時(shí)可通過心理調(diào)適、社會(huì)支持、目標(biāo)重構(gòu)、專業(yè)干預(yù)等方式緩解情緒。絕望感通常由壓力累積、負(fù)面事件、心理疾病、社會(huì)孤立等原因引起。

1、心理調(diào)適

通過正念呼吸緩解軀體緊張,每日記錄三件積極小事重建認(rèn)知,避免災(zāi)難化思維。短期可嘗試情緒日記,長(zhǎng)期建議培養(yǎng)冥想習(xí)慣。

2、社會(huì)支持

主動(dòng)聯(lián)系信任親友傾訴需求,加入互助小組獲得共情。孤獨(dú)感加重時(shí)可聯(lián)系心理熱線,緊急情況下須立即尋求專業(yè)幫助。

3、目標(biāo)重構(gòu)

將大目標(biāo)拆解為可實(shí)現(xiàn)的微步驟,每完成一項(xiàng)給予自我獎(jiǎng)勵(lì)。建議從整理房間等具體小事開始重建掌控感。

4、專業(yè)干預(yù)

持續(xù)兩周以上的絕望感可能伴隨抑郁癥狀,需心理科評(píng)估。認(rèn)知行為治療配合舍曲林等藥物可改善病理性絕望。

保持規(guī)律作息與適度運(yùn)動(dòng)有助于穩(wěn)定情緒,每日保證7小時(shí)睡眠,優(yōu)先選擇瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。

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