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如何注意飲食上避免肥胖?

病情描述:
我發(fā)現(xiàn)一些肥胖的群體大部分都喜歡吃甜食,都是飲食引起的。如何注意飲食上避免肥胖?
共1個(gè)回答
蔡晶晶 主治醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

肥胖通常與飲食結(jié)構(gòu)不合理、熱量攝入過多有關(guān),可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制進(jìn)食量等方式預(yù)防。

預(yù)防肥胖需從日常飲食入手,減少高糖高脂食物的攝入,如糕點(diǎn)、油炸食品、肥肉等。適當(dāng)增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例,如西藍(lán)花、燕麥、雞胸肉等食物有助于增加飽腹感且熱量較低。避免含糖飲料,選擇白開水或無糖茶飲。規(guī)律三餐時(shí)間,避免暴飲暴食或過度節(jié)食,每餐保持七分飽。烹飪方式以蒸煮燉為主,減少煎炸。注意細(xì)嚼慢咽,進(jìn)食時(shí)間控制在20分鐘以上,有助于大腦接收飽腹信號。夜間8點(diǎn)后盡量避免進(jìn)食,防止熱量堆積。外出就餐時(shí)優(yōu)先選擇清淡菜品,避免濃油赤醬的菜肴。記錄每日飲食情況,便于及時(shí)調(diào)整不合理的飲食習(xí)慣。

日常可配合快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)幫助維持健康體重。

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