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健康飲食如何搭配?

病情描述:
最近我在備孕,想自己做飯,吃的健康一點(diǎn),日常飲食該如何搭配呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科
每天以植物類食物為主。挑選各色新鮮蔬菜,簡(jiǎn)單加工。食用全麥?zhǔn)澄?。用各種豆類做主菜和湯。選用各類堅(jiān)果和種子做零食。因?yàn)闊崃勘容^高,建議每次少量食用。用橄欖油取代黃油和各種厚重的撒拉醬,降低壞脂肪酸LDL。飯后甜點(diǎn)可以用新鮮水果取代甜膩的各色蛋糕。每星期吃兩次魚,三文魚,金槍魚,蝦,蟹,貝類等海產(chǎn)品。適量的雞蛋和奶制品。蛋黃并不可怕,可以適量食用。建議雞蛋不超過每周4-7個(gè)。多吃禽類等白肉,少吃紅肉。
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