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吃什么能夠有助于睡眠呢?

病情描述:
一般在睡覺之前吃什么能夠有助于睡眠???我最近有點失眠。
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況,可以適量吃香蕉、牛奶、小米、核桃等食物,也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。


一、食物


香蕉富含鎂和色氨酸,有助于放松肌肉和促進血清素合成;牛奶含有色氨酸和鈣,可幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo);小米中的淀粉能促進胰島素分泌,間接增加色氨酸利用率;核桃含有褪黑素前體,有助于調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。


二、藥物


褪黑素可調(diào)節(jié)生物鐘紊亂;阿普唑侖屬于苯二氮?類藥物,適用于短期失眠;佐匹克隆為非苯二氮?類鎮(zhèn)靜劑,能縮短入睡時間;右佐匹克隆為佐匹克隆的活性異構(gòu)體,不良反應(yīng)較少。所有藥物均需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。


保持規(guī)律作息,睡前避免使用電子設(shè)備,臥室環(huán)境保持黑暗安靜,適度運動有助于改善睡眠質(zhì)量,長期失眠需及時到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\。

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