91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

葵花籽仁的功效與作用有哪些

病情描述:
葵花籽仁可以食用,那么葵花籽仁的功效與作用有哪些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

葵花籽仁具有補充營養(yǎng)、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、促進消化、輔助改善睡眠等功效與作用??ㄗ讶矢缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維及鎂、鋅等礦物質(zhì),適量食用對健康有多重益處。

1、補充營養(yǎng)

葵花籽仁含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸,可作為植物性蛋白來源。其鎂含量較高,有助于維持神經(jīng)肌肉功能;鋅元素對免疫系統(tǒng)和傷口愈合有促進作用。每日攝入一小把可幫助補充多種微量營養(yǎng)素

2、抗氧化

葵花籽仁是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源,這種脂溶性抗氧化劑能中和自由基,減緩細胞氧化損傷。其中硒元素與維生素E協(xié)同作用,可降低脂質(zhì)過氧化風險,對皮膚老化和慢性病預防有一定幫助。

3、調(diào)節(jié)血脂

葵花籽仁中不飽和脂肪酸占比超過80%,亞油酸等成分有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收,對血脂異常人群具有潛在調(diào)節(jié)作用,但需控制每日攝入量。

4、促進消化

每100克葵花籽仁含約9克膳食纖維,可刺激腸道蠕動并增加糞便體積。其油脂成分能潤滑腸道,改善功能性便秘。建議咀嚼充分后食用,避免整粒吞咽影響消化吸收。

5、輔助改善睡眠

葵花籽仁含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì),而血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素。鎂元素通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,可能對入睡困難有緩解作用。晚間適量攝入或有助于提升睡眠質(zhì)量。

建議選擇原味烘烤的葵花籽仁,每日食用量控制在20-30克為宜。避免攝入霉變或過度加工的品種,高血壓患者需注意選擇低鹽產(chǎn)品。食用后出現(xiàn)口腔潰瘍或胃腸不適者應暫停攝入,對葵花籽過敏的人群應嚴格避免。長期儲存需密封避光以防脂肪酸氧化,搭配堅果和全谷物可提升營養(yǎng)均衡性。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
武平县| 乌鲁木齐县| 满洲里市| 金阳县| 偏关县| 且末县| 西和县| 巫山县| 南安市| 卢湾区| 奎屯市| 饶阳县| 渝中区| 青州市| 南开区| 苍山县| 班玛县| 铜川市| 资溪县| 延庆县| 炎陵县| 彰武县| 高唐县| 临湘市| 东光县| 衡阳市| 广东省| 酒泉市| 大丰市| 汕尾市| 平罗县| 曲松县| 南投市| 邢台市| 宜阳县| 高雄县| 湾仔区| 申扎县| 木兰县| 宝清县| 普陀区|