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葵花籽仁的功效與作用有哪些

病情描述:
葵花籽仁可以食用，那么葵花籽仁的功效與作用有哪些？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

葵花籽仁具有補充營養(yǎng)、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、促進消化、輔助改善睡眠等功效與作用?？ㄗ讶矢缓瑑?yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、維生素E、膳食纖維及鎂、鋅等礦物質(zhì)，適量食用對健康有多重益處。

1、補充營養(yǎng)

葵花籽仁含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和必需氨基酸，可作為植物性蛋白來源。其鎂含量較高，有助于維持神經(jīng)肌肉功能；鋅元素對免疫系統(tǒng)和傷口愈合有促進作用。每日攝入一小把可幫助補充多種微量營養(yǎng)素。

2、抗氧化

葵花籽仁是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源，這種脂溶性抗氧化劑能中和自由基，減緩細胞氧化損傷。其中硒元素與維生素E協(xié)同作用，可降低脂質(zhì)過氧化風險，對皮膚老化和慢性病預防有一定幫助。

3、調(diào)節(jié)血脂

葵花籽仁中不飽和脂肪酸占比超過80%，亞油酸等成分有助于降低低密度脂蛋白膽固醇。植物甾醇可競爭性抑制膽固醇吸收，對血脂異常人群具有潛在調(diào)節(jié)作用，但需控制每日攝入量。

4、促進消化

每100克葵花籽仁含約9克膳食纖維，可刺激腸道蠕動并增加糞便體積。其油脂成分能潤滑腸道，改善功能性便秘。建議咀嚼充分后食用，避免整粒吞咽影響消化吸收。

5、輔助改善睡眠

葵花籽仁含有的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，而血清素可轉(zhuǎn)化為褪黑素。鎂元素通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，可能對入睡困難有緩解作用。晚間適量攝入或有助于提升睡眠質(zhì)量。

建議選擇原味烘烤的葵花籽仁，每日食用量控制在20-30克為宜。避免攝入霉變或過度加工的品種，高血壓患者需注意選擇低鹽產(chǎn)品。食用后出現(xiàn)口腔潰瘍或胃腸不適者應暫停攝入，對葵花籽過敏的人群應嚴格避免。長期儲存需密封避光以防脂肪酸氧化，搭配堅果和全谷物可提升營養(yǎng)均衡性。

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