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怎樣做到限制能量飲食

病情描述:
同事通過限制能量飲食減肥成功,我也想試試,怎樣做到限制能量飲食?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

限制能量飲食可通過控制總熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、選擇低能量密度食物、規(guī)律進(jìn)餐等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

每日總熱量攝入需低于身體消耗量,成年女性建議控制在1200-1500千卡,男性1500-1800千卡,具體需結(jié)合基礎(chǔ)代謝率調(diào)整。

2、調(diào)整結(jié)構(gòu)

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤1/2,優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4,減少精制碳水與高脂食物,用橄欖油替代動(dòng)物油脂。

3、選擇食物

優(yōu)先食用西藍(lán)花、蘋果、燕麥等低能量密度食物,避免油炸食品、含糖飲料,選擇清蒸、涼拌等低油烹飪方式。

4、規(guī)律進(jìn)餐

每日固定3次正餐與2次加餐,加餐可選擇無糖酸奶或堅(jiān)果,避免長(zhǎng)時(shí)間空腹后暴飲暴食。

限制能量期間建議配合有氧運(yùn)動(dòng),每周監(jiān)測(cè)體重變化,出現(xiàn)頭暈乏力需及時(shí)調(diào)整飲食方案。

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