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夏天多喝白開水好還是飲料好

病情描述:
我一到夏天就喜歡喝冷飲不喝白開水，到底是白開水好還是冷飲好？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏季飲水建議選擇白開水，白開水比含糖飲料更有利于健康，主要有解渴效果好、無額外熱量負擔、維持電解質(zhì)平衡、減少齲齒風險等優(yōu)勢。

1、解渴效果

白開水能快速補充水分且不含滲透壓物質(zhì)，解渴效率高于含糖飲料。含糖飲料中的糖分可能延緩胃排空速度。

2、熱量控制

每瓶含糖飲料約含10-15塊方糖熱量，長期飲用可能增加肥胖風險。白開水零熱量的特性有助于維持健康體重。

3、電解質(zhì)平衡

大量出汗時飲用白開水可搭配適量鹽分補充電解質(zhì)。運動飲料含糖量通常超過實際需求，普通人群無須常規(guī)飲用。

4、口腔健康

含糖飲料會降低口腔pH值，增加齲齒發(fā)生概率。白開水不會對牙齒造成侵蝕，是口腔清潔的理想選擇。

高溫天氣可適量飲用淡鹽水或檸檬水，避免一次性過量飲水，每小時建議不超過1000毫升。出現(xiàn)頭暈惡心等水中毒癥狀需及時就醫(yī)。

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