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為什么越想睡越睡不著？

病情描述:
我昨天想睡但又睡不著就這樣失眠了，為什么越想睡越睡不著呢？
共1個回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

越想睡越睡不著可能與心理壓力、不良睡眠習(xí)慣、環(huán)境干擾、焦慮抑郁等因素有關(guān)，可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松訓(xùn)練、心理干預(yù)等方式緩解。


1、心理壓力


工作或生活壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，表現(xiàn)為入睡困難。建議通過正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解緊張情緒，避免睡前過度思考。


2、不良習(xí)慣


睡前使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或作息不規(guī)律會干擾睡眠節(jié)律。需建立固定入睡時間，睡前1小時停止高強度活動。


3、環(huán)境因素


光線過強、噪音干擾或?qū)嬀卟贿m可能影響入睡。保持臥室黑暗安靜，室溫控制在20-24攝氏度有助于改善睡眠質(zhì)量。


4、情緒障礙


焦慮癥或抑郁癥患者常伴隨睡眠維持困難，可能出現(xiàn)早醒或睡眠淺?？勺襻t(yī)囑使用佐匹克隆、右佐匹克隆、阿普唑侖等藥物，同時配合認(rèn)知行為治療。


日常避免午睡過長，晚餐后適量散步，睡前可飲用溫牛奶或聽輕音樂幫助放松，持續(xù)失眠超過兩周需就醫(yī)評估。

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