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雞蛋的最佳吃法是怎樣的?

病情描述:
我每天都會(huì)吃到雞蛋,雞蛋的吃法很多,比如煮雞蛋、蒸雞蛋、炒雞蛋等,哪一種吃法是最有營(yíng)養(yǎng)的?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

雞蛋的最佳吃法主要有水煮蛋、蒸蛋、煎蛋、炒蛋等。不同烹飪方式對(duì)營(yíng)養(yǎng)保留和消化吸收有不同影響。


1、水煮蛋:


水煮蛋能最大限度保留蛋白質(zhì)維生素,蛋黃中的卵磷脂不易氧化,適合消化功能較弱人群。建議冷水下鍋煮8-10分鐘。


2、蒸蛋:


蒸蛋質(zhì)地細(xì)嫩易消化,蛋白質(zhì)變性程度低,適合嬰幼兒和老年人??杉尤肷倭颗D烫嵘}質(zhì)吸收率。


3、煎蛋:


煎蛋口感香脆但高溫易破壞維生素,建議使用不粘鍋少油低溫煎制。搭配蔬菜可增加膳食纖維攝入。


4、炒蛋:


炒蛋可搭配多種食材,但高溫烹飪會(huì)降低生物利用率。建議快火短時(shí)翻炒,避免反復(fù)加熱。


雞蛋每日攝入量1-2個(gè)為宜,心血管疾病患者應(yīng)控制蛋黃攝入。避免生食雞蛋以防沙門氏菌感染,過(guò)敏體質(zhì)者需謹(jǐn)慎食用。

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