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哪些食物飽腹感強

病情描述:
我很想減肥,但又總覺得餓,就想多吃一些飽腹感強的食物,可以選擇吃哪些?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)需要控制食欲或體重管理需求,可以適量吃燕麥、雞蛋、蘋果、牛油果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī),積極配合醫(yī)生治療,在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物,并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、燕麥:

燕麥富含膳食纖維和β-葡聚糖,吸水膨脹后可延長胃排空時間,建議選擇整粒燕麥或鋼切燕麥。

2、雞蛋:

雞蛋含優(yōu)質(zhì)蛋白和健康脂肪,能刺激膽囊收縮素分泌產(chǎn)生持續(xù)飽腹感,水煮或蒸煮方式最佳。

3、蘋果:

蘋果含果膠和水分,咀嚼過程能促進飽腹信號傳遞,帶皮食用可增加膳食纖維攝入。

4、牛油果:

牛油果含單不飽和脂肪酸和膳食纖維,能延緩胃排空速度,每次食用不超過半個為宜。

二、藥物

1、奧利司他:

脂肪酶抑制劑類減肥藥,通過減少脂肪吸收產(chǎn)生飽腹感,可能出現(xiàn)脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、二甲雙胍:

改善胰島素敏感性藥物,可間接抑制食欲,需警惕乳酸酸中毒等禁忌癥。

3、利拉魯肽:

GLP-1受體激動劑,延緩胃排空并作用于下丘腦飽食中樞,需皮下注射使用。

4、西布曲明:

中樞食欲抑制劑,因心血管風(fēng)險已退市,嚴格禁止自行使用。

選擇高蛋白高纖維食物時需注意過敏風(fēng)險,服用減肥藥物必須經(jīng)專業(yè)醫(yī)生評估,配合規(guī)律運動和均衡飲食效果更佳。

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