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怎么飲食最健康

病情描述:
之前節(jié)食過度，就有些營養(yǎng)不良，那我以后怎么飲食最健康呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲食需均衡攝入多種營養(yǎng)素，主要包括控制總熱量、多樣化搭配、適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖和飽和脂肪。


1、控制熱量


根據(jù)每日活動量調(diào)整主食和油脂攝入，避免過量導(dǎo)致肥胖。優(yōu)先選擇全谷物、薯類等低升糖指數(shù)食物。


2、多樣搭配


每日應(yīng)攝入12種以上食物，每周25種以上，涵蓋深色蔬菜、菌菇、豆類等，確保維生素和礦物質(zhì)均衡。


3、優(yōu)質(zhì)蛋白


選擇魚類、禽肉、大豆及其制品作為主要蛋白質(zhì)來源，每周攝入水產(chǎn)類2-3次，適量補充乳制品。


4、減少精制糖


限制添加糖攝入不超過每日50克，避免含糖飲料，用新鮮水果替代甜品，控制烘焙食品食用頻率。


建議結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，保持每日飲水量，烹飪時多用蒸煮方式，定期監(jiān)測體重和腰圍變化。

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