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運(yùn)動(dòng)肌肉疲勞可以應(yīng)該吃什么呢?

病情描述:
我這幾天經(jīng)常運(yùn)動(dòng)肌肉很疲勞阿，運(yùn)動(dòng)肌肉疲勞可以應(yīng)該吃什么呢?
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)后肌肉疲勞可以適量吃香蕉、雞胸肉、堅(jiān)果、酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚、維生素E、葡萄糖酸鈣等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素，有助于緩解肌肉痙攣和疲勞，補(bǔ)充能量同時(shí)促進(jìn)電解質(zhì)平衡。

2、雞胸肉

雞胸肉含有優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷的肌纖維，加速肌肉恢復(fù)過(guò)程。

3、堅(jiān)果

堅(jiān)果提供健康脂肪和鎂元素，減少炎癥反應(yīng)并改善神經(jīng)肌肉功能。

4、酸奶

酸奶中的乳清蛋白和益生菌可促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。

二、藥物

1、布洛芬

非甾體抗炎藥可減輕運(yùn)動(dòng)后肌肉炎癥反應(yīng)，需在醫(yī)生評(píng)估后使用。

2、對(duì)乙酰氨基酚

適用于緩解輕度肌肉疼痛，但須避免與其他含該成分藥物疊加服用。

3、維生素E

抗氧化劑能減少運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的自由基損傷，輔助肌肉組織修復(fù)。

4、葡萄糖酸鈣

補(bǔ)充鈣質(zhì)可調(diào)節(jié)肌肉收縮功能，預(yù)防運(yùn)動(dòng)后抽搐癥狀。

運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，48小時(shí)內(nèi)進(jìn)行低強(qiáng)度拉伸活動(dòng)，若持續(xù)疼痛超過(guò)72小時(shí)需就醫(yī)排除肌肉拉傷等病理性損傷。

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