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吃香蕉會(huì)胖嗎

病情描述:
我近一個(gè)月總有便秘的毛病,都說香蕉滑腸,可是吃香蕉這么甜的東西會(huì)不會(huì)胖呢?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量吃香蕉不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。香蕉的熱量適中且富含膳食纖維,有助于增加飽腹感,但過量食用可能因糖分積累影響體重。

1、熱量分析

每100克香蕉約含89千卡熱量,低于同等重量米飯的熱量,適量食用不會(huì)造成熱量過剩。

2、膳食纖維

香蕉中膳食纖維含量較高,可延緩胃排空速度,減少其他高熱量食物的攝入概率。

3、糖分類型

香蕉含天然果糖和葡萄糖,升糖指數(shù)中等,搭配蛋白質(zhì)或堅(jiān)果食用可減緩血糖波動(dòng)。

4、食用建議

每日1-2根為宜,避免在晚餐后大量食用,糖尿病患者需控制單次攝入量。

建議將香蕉作為加餐或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)給,配合均衡飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)可避免體重增加。

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