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吃瓜子會(huì)胖嗎

病情描述:
我喜歡吃瓜子,但是感覺瓜子油分挺大,吃多了會(huì)不會(huì)胖呀?
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量吃瓜子通常不會(huì)導(dǎo)致肥胖,但過量食用可能增加熱量攝入。瓜子屬于高脂肪、高熱量食物,長期大量食用可能引起體重增加。

1、熱量控制

瓜子每100克含熱量約600千卡,建議每日攝入量控制在30克以內(nèi),避免熱量超標(biāo)。

2、脂肪含量

瓜子脂肪含量較高,其中不飽和脂肪酸占比較大,適量食用有益健康,但過量可能增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)。

3、膳食平衡

食用瓜子時(shí)應(yīng)減少其他高脂肪食物的攝入,保持膳食平衡,避免總熱量過高。

4、食用方式

選擇原味瓜子優(yōu)于添加糖鹽的加工產(chǎn)品,避免額外攝入過多鈉和糖分。

建議將瓜子作為零食適量食用,配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)和均衡飲食,可有效控制體重。

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