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怎樣促進鈣的吸收?

病情描述:
同樣的補鈣,但是我身體的吸收能力特別慢,怎樣才能夠促進鈣的吸收呢?
共1個回答
楊松 主任醫(yī)師 去掛號
湖北省中山醫(yī)院 三甲 皮膚科

促進鈣吸收的方法有調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、補充維生素D、改善腸道健康、適度運動。

1、調(diào)整飲食

高鈣食物如牛奶、豆腐、西藍花與芝麻可提升鈣攝入量,避免同時攝入草酸含量高的菠菜或濃茶以減少鈣流失。

2、補充維D

每日曬太陽15-30分鐘促進皮膚合成維生素D,或遵醫(yī)囑服用維生素D3滴劑、碳酸鈣D3片、阿法骨化醇等藥物增強鈣吸收。

3、腸道健康

慢性腹瀉或乳糖不耐受可能影響鈣吸收,可補充益生菌或選擇低乳糖乳制品,必要時使用乳酸菌素片、雙歧桿菌三聯(lián)活菌膠囊調(diào)節(jié)菌群。

4、適度運動

負(fù)重運動如快走、跳繩刺激骨骼對鈣的利用,長期臥床者需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行康復(fù)訓(xùn)練并配合鈣劑預(yù)防流失。

避免高鹽高脂飲食干擾鈣代謝,定期監(jiān)測血鈣水平,骨質(zhì)疏松高風(fēng)險人群建議在醫(yī)生指導(dǎo)下聯(lián)合使用鈣劑與抗骨松藥物。

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