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更年期女性應(yīng)該怎樣飲食?

病情描述:
覺得這兩年活得特別快,不知道吃飯的時候我已經(jīng)餓的不行了,更年期女性應(yīng)該怎樣飲食對身體好?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

更年期女性可通過均衡膳食、增加鈣質(zhì)攝入、補充植物雌激素、控制熱量攝入等方式調(diào)整飲食。更年期飲食需兼顧營養(yǎng)與癥狀緩解,重點預(yù)防骨質(zhì)疏松心血管疾病。

1、均衡膳食

每日攝入全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白、蔬菜水果,保證維生素B族和膳食纖維攝入,有助于穩(wěn)定情緒和代謝。

2、增加鈣質(zhì)

每日飲用300-500毫升乳制品,搭配豆制品、深綠色蔬菜,必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣或維生素D補充劑。

3、植物雌激素

適量食用大豆、亞麻籽等富含異黃酮的食物,可緩解潮熱盜汗,但乳腺疾病患者需咨詢醫(yī)生。

4、控制熱量

減少精制糖和飽和脂肪攝入,選擇橄欖油等健康油脂,將BMI控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。

建議每周進(jìn)行3-5次有氧運動,定期監(jiān)測骨密度和血脂指標(biāo),出現(xiàn)嚴(yán)重癥狀時及時就醫(yī)評估激素治療必要性。

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