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哪些運動能提高男性性能力?

病情描述:
最近做愛的時候總有點力不從心的,感覺是自己平時運動有點少,體力不行,哪些運動能提高男性性能力?
共1個回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號
北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

提高男性性能力的運動主要有凱格爾運動、深蹲、有氧運動、抗阻訓練等。這些運動通過增強盆底肌群、促進血液循環(huán)、調(diào)節(jié)激素水平等方式改善性功能。

1、凱格爾運動

凱格爾運動通過收縮和放松盆底肌群增強控制力,改善勃起功能和射精控制。每天重復進行有助于預防前列腺問題。

2、深蹲

深蹲鍛煉下肢和核心肌群,促進睪酮分泌。負重深蹲效果更顯著,但需注意循序漸進避免腰部損傷。

3、有氧運動

慢跑、游泳等有氧運動改善心血管功能,增加陰莖血流。每周堅持可降低勃起功能障礙發(fā)生概率。

4、抗阻訓練

器械訓練或自重練習增加肌肉量,調(diào)節(jié)生長激素水平。復合動作如硬拉對性功能提升效果較好。

建議結(jié)合多種運動方式,每周保持規(guī)律鍛煉,同時注意均衡飲食和充足睡眠,避免過度訓練導致身體疲勞。

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