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哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者?

病情描述:
老公說適量運(yùn)動(dòng)對高血壓有好處,那么哪些運(yùn)動(dòng)適合高血壓患者?
共1個(gè)回答
折劍青 副主任醫(yī)師 去掛號
西安交通大學(xué)第一附屬醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

高血壓患者適合進(jìn)行快走、游泳、太極拳、騎自行車等低至中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),可幫助控制血壓并減少心血管風(fēng)險(xiǎn)。

1、快走

快走強(qiáng)度適中,能促進(jìn)血液循環(huán),建議每周進(jìn)行5次,每次30分鐘,注意選擇平坦路面并穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋。

2、游泳

水中運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),水壓有助于促進(jìn)外周血管收縮,每周3-4次,每次不超過45分鐘為宜。

3、太極拳

通過緩慢動(dòng)作配合呼吸調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,建議每天練習(xí)20-30分鐘,注意保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性。

4、騎自行車

騎行可增強(qiáng)心肺功能,選擇室內(nèi)健身車或平坦道路,保持心率不超過最大心率的60%-70%。

運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測血壓變化,避免憋氣用力動(dòng)作,若出現(xiàn)頭暈或胸痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

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