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提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

病情描述:
我剛生完孩子出月子朋友讓我做提肛運(yùn)動(dòng)請(qǐng)問提肛運(yùn)動(dòng)怎么做呢?
共1個(gè)回答
李海松 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院 三甲 中醫(yī)男科

提肛運(yùn)動(dòng)可通過收縮肛門、保持收縮狀態(tài)、放松肛門、重復(fù)進(jìn)行等方式完成。提肛運(yùn)動(dòng)有助于改善盆底肌功能,對(duì)預(yù)防痔瘡、尿失禁等有一定幫助。

1、收縮肛門

吸氣時(shí)緩慢收縮肛門及會(huì)陰部肌肉,類似控制排便時(shí)的動(dòng)作,感受盆底肌向上提拉。

2、保持收縮

收縮狀態(tài)維持5-10秒,初期可從3秒開始逐步延長(zhǎng),保持自然呼吸避免憋氣。

3、放松肛門

呼氣時(shí)完全放松盆底肌群,休息10秒后再進(jìn)行下一次收縮,確保肌肉充分放松。

4、重復(fù)進(jìn)行

每組練習(xí)10-15次,每日2-3組,可采取仰臥、坐位或站立等不同體位交替訓(xùn)練。

建議結(jié)合凱格爾運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化效果,避免過度疲勞,長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善盆底肌張力。若出現(xiàn)疼痛或不適需暫停并咨詢醫(yī)生。

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