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什么是輕度失眠?

病情描述:
最近感覺睡眠不太好,去醫(yī)院看了看,醫(yī)生說我是輕度失眠,什么是輕度失眠呀?
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

輕度失眠主要表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺或早醒,通常由心理壓力、作息紊亂、環(huán)境干擾或短期疾病等因素引起,可通過調(diào)整生活習慣、改善睡眠環(huán)境等方式緩解。

1、心理壓力

短期焦慮或情緒波動可能導致入睡困難,建議通過冥想、深呼吸放松情緒,避免睡前過度思考。

2、作息紊亂

不規(guī)律作息會打亂生物鐘,表現(xiàn)為夜間清醒或白天困倦,需固定起床和入睡時間,減少午睡時長。

3、環(huán)境干擾

光線、噪音或?qū)嬀卟贿m影響睡眠質(zhì)量,可通過遮光窗簾、耳塞或調(diào)整室溫改善睡眠環(huán)境。

4、短期疾病

感冒、疼痛等軀體不適可能干擾睡眠,通常伴隨鼻塞、咳嗽等癥狀,可遵醫(yī)囑使用對乙酰氨基酚緩解癥狀。

日常避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等助眠食物,若癥狀持續(xù)超過兩周建議就醫(yī)評估。

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