91久久99久91天天拍拍,懂色av中文在线,欧美2区,午夜不卡视频,一路向西2电影免费观看完整高清国语 ,精品一区二区三区成人精品,亚洲精品免费网站

睡前運動可以幫助睡眠嗎?

病情描述:
我聽說睡前運動有助于睡眠,可以避免失眠,這是真的嗎?
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

睡前適度運動可以幫助睡眠,但運動時間和強度需根據個人情況調整,高強度運動可能反而影響入睡。

1、低強度運動

瑜伽或拉伸等低強度運動可放松肌肉和神經,幫助身體進入休息狀態(tài),適合睡前1-2小時進行。

2、有氧運動

快走或慢跑等中等強度有氧運動可提升體溫,隨后體溫下降過程有助于產生困意,建議睡前3小時完成。

3、運動時間

睡前30分鐘內避免劇烈運動,腎上腺素和皮質醇水平升高可能導致入睡困難。

4、個體差異

部分人群運動后神經興奮度升高,可能延遲入睡時間,需觀察自身反應調整運動方案。

建議選擇舒緩運動配合規(guī)律作息,避免睡前過度興奮,持續(xù)失眠需就醫(yī)排查睡眠障礙。

相關推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>
光泽县| 客服| 武平县| 内江市| 北宁市| 益阳市| 无为县| 吴桥县| 巴南区| 宁陵县| 洪湖市| 朔州市| 桂东县| 西宁市| 潼南县| 汉源县| 华亭县| 岳池县| 彩票| 民丰县| 留坝县| 衡东县| 贞丰县| 张家界市| 大竹县| 砀山县| 德昌县| 鄱阳县| 楚雄市| 南华县| 钦州市| 肇东市| 襄城县| 沂南县| 南川市| 汝州市| 铁岭县| 资阳市| 厦门市| 加查县| 开封县|