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喝牛奶減肥嗎

病情描述:
我是昨天看電視,才知道牛奶也可以幫助我們減肥,這是真的嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

喝牛奶有助于減肥,但需要結(jié)合飲食控制和運動才能達到理想效果。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì),有助于增加飽腹感并促進脂肪代謝。

1、增加飽腹感

牛奶中的蛋白質(zhì)消化較慢,能延緩胃排空時間,減少進食量。建議選擇低脂或脫脂牛奶,避免額外熱量攝入。

2、促進脂肪分解

牛奶中的鈣離子能與脂肪酸結(jié)合形成皂化物,減少脂肪吸收。乳清蛋白還能刺激脂肪分解酶的活性。

3、維持肌肉量

運動期間飲用牛奶可提供支鏈氨基酸,幫助維持肌肉組織,提高基礎(chǔ)代謝率。運動后30分鐘內(nèi)飲用效果最佳。

4、調(diào)節(jié)腸道菌群

牛奶中的乳糖和乳清蛋白可作為益生元,促進雙歧桿菌等有益菌增殖,改善腸道微生態(tài)平衡。

建議每日飲用300-500毫升牛奶,搭配全谷物和蔬菜水果食用,同時保持每周150分鐘以上中等強度運動。

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