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怎樣改善便秘問題

病情描述:
我經(jīng)常三四天都大便不出來,每次大便都要蹲好久,有什么辦法可以改善便秘?
共1個(gè)回答
齊興四 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
青島大學(xué)附屬醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

改善便秘可通過飲食調(diào)整、增加運(yùn)動(dòng)、建立排便習(xí)慣、藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)。便秘通常由膳食纖維攝入不足、缺乏運(yùn)動(dòng)、排便習(xí)慣不良、腸道疾病等原因引起。

1、飲食調(diào)整

增加膳食纖維攝入有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng),推薦食用全谷物、西藍(lán)花、蘋果、奇亞籽等富含纖維的食物,同時(shí)保證每日飲水量充足。

2、增加運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)能刺激腸道蠕動(dòng),建議每天進(jìn)行快走、瑜伽或腹部按摩等低強(qiáng)度活動(dòng),避免久坐不動(dòng)。

3、建立習(xí)慣

固定每日排便時(shí)間,建議晨起后或餐后嘗試排便,不要抑制便意,使用腳凳保持蹲姿有助于排便。

4、藥物治療

頑固性便秘可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散或比沙可啶腸溶片等緩瀉劑,避免長(zhǎng)期依賴刺激性瀉藥。

便秘持續(xù)超過兩周或伴隨腹痛、便血等癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī),平時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充益生菌維持腸道菌群平衡。

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