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熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖嗎

病情描述:
我經(jīng)常熬夜,白天睡覺(jué),時(shí)差都反了,聽(tīng)別人說(shuō)熬夜會(huì)導(dǎo)致肥胖,是真的嗎?
共1個(gè)回答
李海東 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

熬夜可能導(dǎo)致肥胖,主要與激素紊亂、代謝減緩、飲食選擇偏差、活動(dòng)量減少等因素有關(guān)。

1、激素紊亂

熬夜會(huì)抑制瘦素分泌并促進(jìn)胃饑餓素釋放,導(dǎo)致食欲增加。建議保持規(guī)律作息,必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用褪黑素調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、代謝減緩

睡眠不足會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率,減少靜息能量消耗??赏ㄟ^(guò)有氧運(yùn)動(dòng)提升代謝,如快走或游泳。

3、飲食選擇偏差

夜間清醒時(shí)更易攝入高糖高脂零食。建議準(zhǔn)備低熱量替代品如無(wú)糖酸奶或小番茄。

4、活動(dòng)量減少

熬夜后日間疲勞導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)意愿下降??稍O(shè)置碎片化活動(dòng)目標(biāo),如每小時(shí)站立活動(dòng)5分鐘。

長(zhǎng)期熬夜者應(yīng)監(jiān)測(cè)體重變化,合并高血壓或糖代謝異常時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。

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